Selama kurang lebih 2 tahun belakangan, pandemi Covid-19 menghantui masyarakat di dunia. Begitupun dengan Indonesia, virus corona menyebar di berbagai wilayah dan banyak orang yang terkena. Bahkan sampai sekarang masih terus berkembang dan memunculkan varian baru. Ditengah-tengah pandemi, masyarakat diimbau untuk senantiasa menaati protokol kesehatan dan pastinya memperhatikan sistem imun tubuh.
Sebagaimana sudah diketahui, imun tubuh memegang peran penting dalam melawan virus dan bakteri yang menyerang. Ketika Anda memiliki sistem kekebalan yang baik, maka risiko terkena infeksi virus dan penyakit-penyakit berbahaya juga menurun.
Selain rutin berolahraga, meningkatkan asupan Vitamin C bisa menjadi pilihan tepat untuk memperkuat kekebalan tubuh. Mari disimak pembahasan selengkapnya berikut.
Hal-Hal yang Mempengaruhi Sistem Imun
Hal pertama yang penting untuk dipahami adalah sistem imun seseorang bisa melemah atau meningkat tergantung beberapa faktor. Ini terdiri dari lingkungan, siklus tidur, kebersihan, asupan makanan, usia dan tingkat stress.
Mungkin Anda berpikir bahwasannya sistem kekebalan tubuh sangat dipengaruhi oleh faktor genetik, padahal lingkungan memegang peran yang lebih besar. Faktor genetik mempengaruhi bagaimana tubuh dalam mengeliminasi virus, jamur, ataupun bakteri dan bereaksi lebih cepat.
Meskipun lingkungan memberi reaksi relatif lambat, namun ia mendorong proses eliminasi zat-zat pengganggu tubuh agar lebih bertahan lama dan spesifik.
Setelah lingkungan, bagaimana pola tidur juga memegang peran besar untuk sistem kekebalan tubuh seseorang. Ketika jam tidur tidak beraturan dan kurang dari standar umum, maka berpengaruh terhadap emosi kurang stabil.
Seseorang rentan mengalami stress apabila kekurangan jam tidur, kalau sudah stress maka kekebalan tubuhnya menurun.
Salah satu protokol kesehatan selama pandemi Covid-19 adalah rutin mencuci tangan. Anda tidak boleh meremehkannya dan harus mematuhi setiap hari, karena ini berhubungan dengan kebersihan tubuh.
Jangan buru-buru mencuci tangan, pastikan menggosok tangan dengan sabun selama 15 detik. Cuci tangan setelah bepergian ke luar rumah, memegang uang, batuk, dan aktivitas lainnnya.
Asupan makanan yang Anda konsumsi sehari-hari juga mempengaruhi bagaimana sistem kekebalan tubuh. Apabila makanan hanya sekedar enak dan kurang nutrisi, maka itu tidak membantu memperkuat kekebalan.
Agar sistem imun selalu kuat dalam menangkal virus dan bakteri, silahkan perbanyak konsumsi zat besi, seng, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin A, Vitamin E, dan Vitamin C.
Seiring bertambahnya usia, sel-sel imun semakin menurun aktivitasnya. Kemampuannya memproduksi protein yang berfungsi untuk memerangi infeksi virus ikut berkurang. Itulah mengapa orang tua lebih rentan terkena mengalami penyakit.
Terakhir, ada stres yang mempengaruhi bagaimana kekebalan tubuh Anda. Ketika pikiran terlalu terbebani dan berakhir pada kelelahan, maka pada saat itu juga hormon kortisol meningkat. Seperti ketika jadwal kerja sehari-hari yang terlalu padat.
Cara Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Setelah mengetahui faktor-faktor yang bisa berpengaruh terhadap sistem kekebalan tubuh, sekarang giliran Anda untuk mengubah pola hidup sehari-hari. Untuk memperkuat sistem imun, langkah pertamanya adalah rutin berolahraga minimal 3-5 kali dalam seminggu.
Durasi olahraga bisa 20-30 menit, sesuaikan menurut kemampuan masing-masing. Olahraga ini beraneka macam, bisa lari-lari, bersepeda, skipping, yoga, ataupun yang lain.
Selanjutnya, rajin cuci tangan setelah beraktivitas. Apalagi Anda memegang fasilitas publik seperti pintu minimarket, atm, dan sejenisnya. Jangan mengerjakan tugas secara berlebihan, karena bisa memicu stres dan berakhir menurunnya kekebalan tubuh.
Kelola stres Anda masing-masing dan berusahalah agar selalu rileks. Perhatikan pula asupan makanan sehari-hari, perbanyak makan sayur ataupun buah-buahan. Beberapa buah yang diperkaya Vitamin C antara lain stroberi, jambu biji, mangga, pepaya, pisang, kiwi dan nanas.
Sementara itu, dari kelompok sayuran ada brokoli, kale, bayam, dan kembang kol yang tidak kalah banyak mengandung Vitamin C.
Demikianlah pembahasan mengenai faktor yang mempengaruhi dan cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh, semoga bermanfaat.
Rekomendasi:
- Nama-nama Virus dan Penyakitnya Hello Sobat Ilyas, kali ini kita akan membahas tentang nama-nama virus dan penyakitnya yang sering menjadi perbincangan di kalangan masyarakat. Meskipun belum tentu kita selalu mengalami atau mengidap penyakit-penyakit tersebut, namun setidaknya kita perlu mengetahui apa saja nama-nama virus dan penyakitnya agar kita bisa menghindari atau meminimalisir risiko terkena penyakit…
- Singkatan OTG: Apa yang Harus Kamu Ketahui? PengantarHello Sobat Ilyas! Kamu pasti sudah sering mendengar singkatan OTG, bukan? Singkatan ini semakin populer sejak pandemi COVID-19 melanda dunia. Namun, apakah kamu tahu apa arti dari singkatan OTG? Di artikel kali ini, kita akan membahas secara lengkap tentang singkatan OTG dan apa yang harus kamu ketahui.Apa itu OTG?OTG singkatan…
- Nama-Nama Virus: Mengenal Jenis-Jenis Virus yang Mengancam… Hello Sobat Ilyas! Kamu pasti sudah sering mendengar istilah virus, kan? Namun, tahukah kamu bahwa virus tidak hanya ada satu jenis saja? Ada banyak sekali jenis virus yang dapat mengancam kesehatan kita. Nah, kali ini kita akan membahas tentang nama-nama virus yang perlu kamu ketahui. Yuk, simak selengkapnya!1. Virus CoronaVirus…
- PPKM Kepanjangan dari: Panduan Lengkap Mengenai Pemberlakuan… Hello Sobat Ilyas, Apa itu PPKM?PPKM adalah kepanjangan dari Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat. Kebijakan ini diberlakukan oleh Pemerintah Indonesia sebagai upaya untuk mengendalikan penyebaran virus COVID-19 yang semakin meluas di Tanah Air. PPKM dilaksanakan dengan menerapkan pembatasan sosial berskala besar (PSBB) untuk beberapa wilayah yang dikategorikan sebagai zona merah atau…
- Penyakit yang Disebabkan oleh Sampah Hello Sobat Ilyas, mungkin kita sering melihat tumpukan sampah di sekitar kita. Sampah yang menumpuk ini tentu sangat mengganggu keindahan lingkungan dan kesehatan manusia. Apalagi, sampah mempunyai efek yang sangat berbahaya bagi kesehatan manusia. Berikut adalah beberapa penyakit yang disebabkan oleh sampah.Demam BerdarahSalah satu penyakit yang disebabkan oleh sampah adalah…
- Peduli Lindungi.co.id: Membantu Indonesia Hadapi Pandemi… Hello Sobat Ilyas,Sudah lebih dari setahun sejak pandemi COVID-19 mewabah di seluruh dunia. Di Indonesia, virus ini masih menjadi ancaman serius bagi kesehatan dan ekonomi masyarakat. Namun, kita tidak bisa hanya diam dan menunggu semuanya berlalu. Kita harus berjuang bersama untuk melawan pandemi ini. Salah satu cara untuk membantu Indonesia…
- Macam-Macam Vitamin: Pentingnya Menjaga Kesehatan Tubuh Hello, Sobat Ilyas! Kesehatan tubuh adalah harta yang paling berharga. Oleh karena itu, kita perlu menjaga kesehatan tubuh dengan baik. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin. Vitamin sendiri terdiri dari berbagai macam jenis yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Nah, pada…
- Makanan yang Mengandung Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh Hello, Sobat Ilyas! Apakah kamu tahu bahwa vitamin C sangat penting untuk kesehatan tubuh kita? Vitamin ini dapat membantu meningkatkan sistem imun, mencegah terjadinya penyakit, dan membantu tubuh dalam proses penyembuhan luka. Tapi, bagaimana cara memenuhi kebutuhan vitamin C kita? Yuk, simak artikel ini sampai selesai!JerukJeruk merupakan salah satu sumber…
- Gambar Virus Corona Kartun Kenapa Virus Corona Banyak Dijadikan Karikatur?Hello Sobat Ilyas! Virus Corona memang menjadi momok menakutkan bagi banyak orang di seluruh dunia. Namun, bukan berarti kita harus selalu merasa takut dengan keberadaan virus ini. Salah satu cara untuk mengurangi ketakutan adalah dengan mengekspresikan diri melalui seni, termasuk dengan membuat gambar kartun tentang…
- Bakteri Streptomyces Griceus Menguntungkan Manusia Karena 1. Hello Sobat Ilyas!Bakteri Streptomyces Griceus adalah salah satu jenis bakteri yang dianggap menguntungkan bagi manusia karena mampu menghasilkan berbagai senyawa antibiotik yang berguna untuk melawan berbagai jenis penyakit. Bakteri ini ditemukan oleh seorang ilmuwan bernama Selman Waksman pada tahun 1943 dan menjadi salah satu penemuan penting dalam dunia medis.2.…
- Jenis Virus dan Penyakit yang Ditimbulkan Hello Sobat Ilyas, sekarang ini kita dihadapkan dengan pandemi virus yang sedang mewabah di seluruh dunia. Namun, tahukah kamu bahwa virus tidak hanya satu jenis saja? Berikut adalah beberapa jenis virus dan penyakit yang ditimbulkan.InfluenzaInfluenza atau flu adalah penyakit yang disebabkan oleh virus influenza. Gejala utama dari flu adalah demam,…
- Faktor yang Mempengaruhi Penawaran Hello Sobat Ilyas! Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi penawaran. Penawaran merupakan salah satu hal yang sangat penting dalam dunia bisnis. Sebab, penawaran yang baik dapat membantu perusahaan untuk mendapatkan keuntungan yang lebih besar. Namun, sebaliknya, penawaran yang buruk dapat berdampak buruk pada keuntungan perusahaan.…
- Apa Penyebabnya? Kenali Faktor-Faktor yang Mempengaruhi… Salam hangat untuk Sobat Ilyas! Kondisi tubuh dan kesehatan kita merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Namun, terkadang kita tidak menyadari apa yang menjadi penyebab terjadinya suatu kondisi atau masalah pada tubuh kita. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas beberapa faktor yang menjadi penyebab dari…
Ilyasweb Genggam Dunia Dengan Teknologi!
